Khmer FB Live

រោគគេងមិនលក់វាបណ្ដាលមកពីកត្តាជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗពីគ្នាដែលវាធ្វើអោយប៉ះពាល់ជាខ្លាំងដល់ខួរក្បាលរបស់យើង។ ការគេងមិនលក់បណ្ដាលមកពីការគិតច្រើនហួសហេតុពេក ការលេងទូរសព្ទ ឬ Facebook ពេលយប់ជ្រៅពេក ការទទួលទានកាហ្វេច្រើនហួសហេតុពេក និង បញ្ហាជាច្រើនទៀតដែលធ្វើអោយខួរក្បាលរបស់អ្នកប៉ះទង្គិចហើយធ្វើអោយខួរក្បាលមិនអាចសំរាកបានគ្រប់គ្រាន់ និងស្កប់ស្កល់។ ការគេងមិនលក់នេះអ្នកខ្លះឈានដល់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំគេងលក់ ឬថ្នាំងងុយគេងដែលត្រូវចំណាយថវិកា និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើងថែមទៀតផង។ ថ្ងៃនេះយើងមានវីធីសាស្ដ្របែបធម្មជាតិមួយដែលអាចធ្វើអោយខួរក្បាលអាចសំរាកបាន ហើយយើងអាចគេងបានយ៉ាងស្ងប់ពេញមួយយប់ ចំណាយលុយតិចបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពលោកអ្នកថែមទៀតផង។​ យើងគ្រាន់តែយកចេកណាំវ៉ាទុំបីទៅបួបផ្លែ(ទុំខ្លាំងក៏បាន)ហើយយកមកស្ងរជាមួយទឹករហូតដល់ពុះល្អហើយ ច្រោះយកទឹកផឹកក្ដៅៗអ៊ុនៗជាការស្រាច់។ យើងទទួលទានរៀងរាល់ថ្ងៃមុនចូលគេង២០នាទី​ ធ្វើអោយខួរក្បាលបានសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់។

ថ្ងៃនេះKHFB Liveសូមលើកយកផ្លែឈឺ០៥ប្រភេទដែលមានសារះសំខាន់បំផុតសំរាប់សុខភាពរបស់លោកអ្នក ហើយវាមានវីតាមីនយ៉ាងច្រើនសំរាប់ជំនួយ និងបំប៉នដល់ប្រពន្ធរាងកាយយើងទាំងមូល ដែលយើងមិនសូវបានដឹងកន្លងមក។ ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទផ្លែឈឺដែលយើងគួរទទួលទានអោយបានច្រើនល្អសំរាប់សុខភាពអ្នក ១.ផ្លែចេក៖ ជាប្រភេទផ្លែឈឺដែលងាយទទួលទានបំផុត ហើយសំបូរសារធាតុប៉ូតាស្យូមបំផុត ជាពិសេសសារជាតិសរសៃជំនួយដល់ប្រព័ន្ធអាហារបានយ៉ាងល្អ។ ២.ផ្លែក្រូច៖ ជាប្រភពនៃវីតាមីនC និងជាតិសរសៃ។ ៣.ផ្លែប៉ោម៖  សំរាប់ជំនួយសម្រស់ និងសម្រកទំងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាប ជាពិសេសវាសំបូរវីតាមីនCផងដែល សំរាប់ជំនួយដល់សុខភាពរបស់អ្នក ។ ៤.ផ្លែម្នាស់៖ ជាប្រភពនៃវីតាមីនCនិងBដែលអាចជំនួយដល់សុខភាពឆ្អឹង និងការលូតលាស់របស់ឆ្អឹងបានយ៉ាងល្អុ។ ៥.ផ្លែទាបបារាំង៖ អាចជួយប្រឆាំង នឹងការពារកោសិការមហារីកបាន១២ប្រភេទផ្សេងគ្នា

ម្ទេស​ជា​ប្រភព​នៃ​វីតាមីន A  B  C និង E និង​សារធាតុ​រ៉ែ​ជា​ច្រើន​មាន​ដូច​ជា molybdenum  ម៉​ង់​ហ្គា​ណែ​ស អាស៊ីតហ្វូលីក ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម​ និង​ទង់ដែង ហើយគេ​ប្រើ​ជា​ថ្នាំ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ជា​ច្រើន​មុខ​ផង​ដែរ ។ ​ជម្ងឺមហារីកសុដនជាជម្ងឺដ៏កាចសាហាវមួយដែលតែងកើតឡើងចំពោះស្ត្រីទូទាំងពិភពលោក ហើយស្ត្រីជាច្រើនកំពុងព្រួយបារម្ភជាខ្លាំងចំពោះជម្ងឺដ៏កាចសាហាវនេះ។ តាមការស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Ruhr បានអោយដឹងថាមានផ្លែរុក្ខជាតិម្យ៉ាងមានសារធាតុជួយការពារ និងប្រឆាំងការកើតឡើងនៃការកកើតនៃជម្ងឺមហារីកនេះ។ សាកលវិទ្យាល័យ Ruhr ប្រទេស​អាឡឺម៉ងបានបញ្ញាក់ថាគឺសារធាតុហឹលដែលមានក្នុងផ្លែម្ទេសវាមានមូលេគុលម្យ៉ាងដែលអាចប្រឆាំងការកើតឡើងនៃជម្ងឺមហារីកបាន។ សារធាតុ​មួយ​នេះដែរ ក៏ត្រូវ​បាន​គេ​អះអាងថា ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការ​ឆាប់​ងាប់ និង​ទប់ស្កាត់​ការលូតលាស់​របស់​កោសិកា​មហារីក​បាន​ច្រើន​ប្រភេទ​ដោយ​រួមទាំង មហារីក​នៅ​លំពែង និង​ពោះវៀនធំ​ផង​៕​

ចេកជាប្រភេទផ្លែឈើមួយដែលងាយស្រូលរកទទួលទានជាងគេ ហើយវាផ្ដល់នូវរស់ជាតិដ៏ឆ្ងាញ់ ផងដែលសំរាប់សុខភាពរបស់យើង ដែលអ្នកបរិភោគមិនសូវបានដឹង។ យើងក៏អាចយកផ្លែចេកទៅធ្វើជាគ្រឿងបរិភោគបានជាច្រើនប្រភេទ មិនថាចេកទុំ ឫខ្ចី នឹងត្រយោងរបស់វានោះទេ យើងអាចធ្វើជាម្ហូប បង្អែម នុំនិងកែច្នៃជាថ្នាំសំរាប់ព្យាបាលជម្ងឺក៏បាន។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៏ដ៏ល្អអស្ចារ្យសំរាប់សុខភាពអ្នក ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ ជួយសម្រួលដល់ដំនើរការក្រលៀន ជំនួយដល់ឆ្អឹង បន្ថយសម្ពាធឈាម ប្រភពនៃថាមពល ជំនួយដល់ភ្នែក អាហារសម្រកទំងន់ដ៏ល្អ ទប់ស្កាត់ការរាគរូស៖ ប្រភពនៃវីតាមីន សំខាន់សំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ​

ទឹកក្រូចឆ្មាត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំដើម្បីសម្អាតជាតិពុកចេញពីតម្រងនោម ឫរំលាយគ្រួសចេញពីតម្រងនោមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោក្នុងទឹកក្រូចឆ្មាមានជាតិអាសុីតពីធម្មជាតិដែលមិនបង្ករផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឡើយ។ ​ក្រូចឆ្មាស្រស់០៣ផ្លៃ ទឹកស្អាត ២លីត្រ ស្ករស វិធីធ្វើៈ ​លោកអ្នកយកក្រូចឆ្មាមកច្របាច់យកទឹកក្នុងបរិមាណប្រហែល១២០មីលីលីត្រ​ហើយលាយក្នុងទឹក​​២​លីត្រ និង​ស្ករ​បន្តិច​ចូល ហើយ​កូរ​ឲ្យ​ស​ប់ជាការស្រាច់។ KHFBLive លោកអ្នកអាចទទួលទានវាមួយ​ថ្ងៃ​ពីរ​ដង ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ និង​ទៀងទាត់ ដោយ​ម្តង​ព្រឹក និង​ម្តង​ល្ងាច រហូត​ដល់​បាត់​គ្រួស​ចេញពីតម្រងនោមរបស់លោកអ្នក ហើយវាអាចជួួយលាងសម្អាតជាតិពុលចេញពីតម្រងនោមបានយ៉ាងល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

តាមការស្រាវជ្រាវរបស់ប្រទេសជប៉ុនបង្ហាញឱ្យឃើញថា តែបៃតងថែមទាំងជា ភេសជ្ជៈ មានគុណប្រយោជន៍ ជាឱសថព្យាបាលដ៏ល្អ និង​មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការលុបលាងជាតិពុលក្នុងរាងកាយដែលបានទទួលពីអាហារ ថ្នាំ និងសារធាតុផ្សេងទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះជាគុណសម្បត្តិរបស់តែប៉ៃតងសំរាប់សុខភាពលោកអ្នក ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម សម្រួល​ដល់​សម្ពាធ​ឈាម ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង  ព្យាបាល​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត ​ថែ​រក្សា​ស្បែក​ និងសុខភាពមាត់ធ្មេញ កាត់​បន្ថយ​កូឡេស្តេរ៉ុល​ និងសម្រួល​ដល់​សម្ពាធ​ឈាម សម្រួល​ដល់​សម្ពាធ​ឈាម សរុបជារួមការទទួលទានតែបៃតងរៀងរាល់ថ្ងៃ​ អាចការពារជំងឺមហារីកបានព្រោះនៅក្នុងតែបៃតង មានសារធាតុ អង់ទីអុកស៊ីឌែន ប៉ូលីហ្វីណុល ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំង​ការពារ និង រារាំងការរីករាលដាលនៃកោសិកាមហារីក និងជួយរារាំងការកើនឡើងនៃបាក់តេរី ដែលបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមាត់ ការពារធ្មេញពុក និងកាត់បន្ថយការរលាកអញ្ចាញធ្មេញទៀតផង ។​ សម្រាប់ស្ត្រី គួរតែទទួលទានតែបៃតងអោយបានច្រើនព្រោះតែបៃតងធ្វើឱ្យសារពាង្គកាយ ដុតបំផ្លាញ ថាមពលបានល្អ ជួយកាត់បនយ្ថទម្ងន់ ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង​និងជួយកាត់បន្ថយស្ថានភាពចាស់ជរាផងដែរ។ -------

វីធីព្យាបាលជម្ងឺឈឺចុកចាប់ក្រពះរាុំរៃមកហើយ និងកំចាត់មេរោគក្នុងពោះវៀន បញ្ជាក់ៈ អ្នកជំងឺគ្រុនពោះវៀនកុំពិសាអីព្រោះមានអ្នកខ្លះបានជា ហើយអ្នកខ្លះអាចមានប្រតិកម្ម។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចមិនដាក់ស្លឹកមនក៏បានបើពិបាករក។ វត្ថុធាតុដើមរួមមាន ៖ ស្លឹកមន,ដូងខ្ចី២ឫ៣ផ្លែ, មើមសាគូសឆៅ​ ៣ឫ៤មើម របៀបធ្វើ: ងាយបំផុតលោកអ្នកគ្រាន់តែយកមើមសាគូឆៅ និង ស្លឹកមនប្រហែល ៨សន្លឹក ទៅលាងទឹកអោយបានស្អាតល្អជាមុនសិន បន្ទាប់មកយកមើមសាគូនិងស្លឹកមនមុកលាយបញ្ចូលគ្នាអោយម៉ដ្ឋល្អ បន្ទាប់មកទៀតយកទឹកដូងខ្ចីចំនួនពីរផ្លែចាក់លាយជាមួយល្បាយដែលបានមុករួចលាយបញ្ចូលគ្នាអោយសប់រួចត្រងយកកាកចេញយកតែទឹក។ នោះលោកអ្នកអាចទទួលទានទឹកនេះបានបានសម្រាប់មួយថ្ងៃព្រោះជាតិទឹកដូងអាចលាងសំអាតពោះវៀនបានលឿន អាចញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ​ ---------- KHFBLive

គ្រាប់ជីជាប្រភេទអាហារម្យ៉ាងដែលអាចជំនួយដល់សុខភាពយើងបានយ៉ាងច្រើន និងមានអត្ថប្រយោជន៏បំផុតសំរាប់សុខភាពរាងកាយ និងខួរក្បាលយើងរាល់គ្នា។ យើងអាចយកវាមកលាយទឹកផង ឫធ្វើបង្អែមញាំុក៏បាន ហើយយើងអាចរកទិញវាបានយ៉ាងបំផុតមិនចំណាយថវិការច្រើនទេ​តែវាបានផ្ដល់គុណតំលៃយ៉ាងច្រើនសំរាប់សុខភាពយើងទាំងអស់គ្នា។ ក្នុគ្រាប់ជីវាជាប្រភព​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នៃ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​​អូម៉េហ្កា​៣​ ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ និង​មាន​កាក​សរសៃ​សម្រួល​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព វា​ក៏​មាន​ផ្ទុក​នូវ វីតាមីន​ B, C, D និង​ E ជាច្រើនផងដែល ​ជាមួយ​សារធាតុ​ខនិជ​ដូច​ជា ម៉ង់កាណែស​  ម៉ាញេស្យូម​ ស័ង្កសី កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ​ និង​ហ្វូស្វ័រ​ផង​ដែរ។ តោះអាន និងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៏ដ៏អស្ចារ្យរបស់គ្រាប់ជីសំរាប់សុខភាព សុខភាពឆ្អឹង៖ធ្វើអោយឆ្អឹងរបស់លោកអ្នកមានសុខភាពល្អរឹងមាំ និងលូតលាស់បានល្អជាពិសេសវាមានជាតិ​​  កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម​ ហ្វូស្វ័រ ម៉ង់កាណែស​ និង​ប្រូតេអ៊ីន​ជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ការ​លូត​លាស់​នៃ​ធ្មេញ ក្រចក​ និង​ឆ្អឹងរបស់លោកអ្នក​។ សុខភាពខួរក្បាល៖បំប៉នខួរក្បាលរបស់លោកអ្នកបានយ៉ាងល្អ ដែលអាចជួយអោយខួរ...

​ទឹកដូង​គឺជា​​ភេសជ្ជៈ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សំរាប់បំបាត់​អាការ​ស្រេកទឹក​ និងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៏យ៉ាងច្រើនចំពោះសុខភាពរបស់មនុស្ស​។ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍របស់​ទឹកដូ​ងដែលលោកអ្នកមិនដែលដឹងពីមុន។ ១.បន្សាបជាតិ​ស្រវឹង៖ បើសិនជាលោកអ្នកស្រវឹងខ្លាំង លោកអ្នកអាចទទួលទានទឹកដូងដើម្បីជួយបន្សាបជាតិស្រវិឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ២.សម្រួល​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ៖ បើសិនជាប្រពន្ធរំលាយអាហាររបស់លោកអ្នកមានបញ្ហាលោកអ្នកអាចមកសាកទទួលទានទឹកដូងបានព្រោះមានសារជាតិ​កំហាប់​ជាតិ​សរសៃ​ដ៏​ខ្ពស់​ដែល​មាន​ក្នុង​ទឹកដូង វា​ជួយ​ការពារ​នូវ​ការ​ពិបាក​រំលាយ​អាហារ និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ច្រាល​ទឹក​អាស៊ីត​ក្រពះ ។ ៣.កាត់​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម៖  នៅ​ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន​កម្រិត​មិន​ស្មើគ្នា​នៃ​អេឡិចត្រូលីត​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ។ ដោយសារ​តែ​ទឹកដូង​មាន​បរិមាណ​អេឡិច​ត្រូលីត​គ្រប់គ្រាន់ វា​អាច​ប្រើ​ក្នុង​ការ​រក្សា​តុល្យភាព​នៃ​ការ​បាត់បង់​អេ​ឡិច​ត្រ​លី​ត ។ នៅ​ក្នុង​ករណី​មួយ​ចំនួន​ទៀត ទឹកដូង​ត្រូវ​បាន​គេ​ទទួលទាន​រាល់​ព្រឹក​ដើម្បី​ជំរុញ​តុល្យភាព​នៃ​អេឡិចត្រូលីត​ទាំងនេះ។ ​៤.ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់៖  ដោយសារក្នុងទឹកដូងមានបរិមាណជាតិខ្លាញ់តិច...

១- ជម្ងឺឬសដូងបាត ជាអ្វី? - ជម្ងឺឬសដូងបាត ៖ ជាជម្ងឺដែលបង្កឡើងដោយការរីកធំនៃបណ្ដាញសរសៃឈាមក្នុងបាត ដែលធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាធ្លាក់ ឈាម និងការស្រុតចុះនៃសាច់សរសៃឈាមនេះ ពេលនោះទើបសន្និដ្ឋានថាមានជម្ងឺឬសដូងបាត។ ជម្ងឺឬសដូងបាតមិនមែនមានគ្រប់គ្នាទេ។ ជម្ងឺឬសដូងបាតមានរោគសញ្ញាសំខាន់របស់វាស្ដែងចេញឡើង គឺជាការហូរឈាម តាមរន្ធគូទ ឬទ្វារលាមក។ - ឬសដូងបាត ៖ ជាបណ្ដាញសរសៃឈាមតូចៗ ជាអាកទែរ និងវ៉ែនដែលប្រទាក់ក្រឡាគ្នា ដែលបង្កើតជាបណ្ដាញសរសៃ នៅក្នុងបាត(ទ្វារលាមក) វាជារឿងធម្មតាដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែមាន។ ដូចនេះអ្នកណាក៏មានឬសដូងបាតដែរ។

មហារីកដោះ ជាជំងឺមហារីកមួយ ក្នុងចំណោមជំងឺមហារីក តែងជួបប្រទះបំផុតនៅស្ត្រីភេទ។ ក្នុងសឹងតែគ្រប់ ករណី ក៏ដូចជាជំងឺមហារីកដទៃទៀតដែរ មហារីកដោះ  ពុំមានការស្តែងចេញច្បាស់លាស់ភ្លាមពីដំបូង។ ហើយដល់ពេលលេចចេញច្បាស់នោះ ជំងឺបានឈានដល់ ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ ពិបាកព្យាបាល។ ដូច្នេះការស្វ័យត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីឆាប់រកឃើញភាពខុស ប្រក្រតីនៅដោះ គឺសំខាន់បំផុត។ ស្វ័យត្រួតពិនិត្យដោះ ទាំងសងខាងរាល់ថ្ងៃ ជាវិធីល្អបំផុត ជួយស្ត្រីឆាប់រក ឃើញដុំគីសប្លែកធម្មតា តំបន់ស្បែកមានពណ៌ចម្លែក។ សញ្ញាទាំងអស់នេះ សុទ្ធតែអាច ព្រមានពីគ្រោះថ្នាក់មហារីកដោះ ហើយអ្នកត្រូវទៅពិនិត្យកាន់ តែឆាប់កាន់តែល្អ។ ​

មធ្យោបាយព្យាបាលរោគមហារីកថ្លើម - ព្យាបាលដោយការវះកាត់ អ្នកធម្មតាមុខងារថ្លើមការយកថ្លើមចេញមិនលើសពី70%;ជាកំរិតកណ្តាលអ្នកដែលមានជម្ងឺថ្លើមបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹងមិនលើសពី 50% រឺក៏គ្រាន់តែធ្វើការកាត់ចេញថ្លើមមួយចំហៀងខាងឆ្វេង ចំពោះអ្នកដែលមានជម្ងឺថ្លើមបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹងធ្ងន់ធ្ងរមិនអាចធ្វើការកាត់ចេញចំនែកនៃថ្លើមបានទេ។ ការកាត់ចេញនូវតំបន់ណាមួយនៃភាពប្រក្រតីរបស់ចំនែកថ្លើមឲ្យមានប្រសិទិ្ធភាពប្រសើរឡើង។ - ,ការជាប់ទាក់ទងការព្យាបាលដោយគីមី ការចាក់ថ្នាំស្ទះសរសៃឈាម និងថ្នាំប្រឆាំងដំបៅមហារីកឆ្លងកាត់ការកាត់ផ្តាច់លំហូរឈាមដុំមហារីកឆ្លងកាត់ទុយោបូមដើម្បីឲ្យដុំសាច់មហារីកផ្គត់ផ្គង់រាងកាយ ទាក់ទងទៅនឹងតំបន់ស្ទះសរសៃឈាមមានការប្រមូលផ្តុំខ្ពស់នៃថ្នាំប្រឆាំងជម្ងឺមហារីកថ្លើម ធ្វើឲ្យដុំសាច់មហារីករួញរឺក៏មើលលែងឃើញ។ - ការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម វិធីព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម គឺប្រើប្រាស់កាំរស្មីថាមពលខ្ពស់មកសំលាប់កោសិកាមហារីក ។

ប្រភព៖Phnom Penh Diagnostic Center ដំណេកចំពោះស្ត្រី ពេលមានផ្ទៃពោះ (Sleep During Pregnancy) 1- ទីតាំងដំណេក ៖ អ្នកគួរតែ ព្យាយាម និង ចំណាយពេលភាគច្រើនបំផុត ដេកផ្អៀង ទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយគួរតែជៀសវាង ដេកផ្ងារ ពីព្រោះ សរសៃឈាមធំៗ ស្ថិតនៅខាងក្រោយ ផ្នែកខាងស្តាំ នៃជួរឆ្អឹងខ្នង ដែលជួយនាំ យកអុកស៊ីសែន ឈាម និង សារធាតុចិញ្ចឹមដល់អ្នកនិងទារក។ នៅពេលដែល ទារក រីកលូតលាស់ធំធាត់ ពួកគេអាចសង្កត់ ទៅលើសរសៃឈាមទាំងនោះ ដែលនាំឱ្យមាន សម្ពាធឈាមទាប និង វិលមុខ ។ 2- ខ្នើយ ៖ ខ្នើយនឹងក្លាយជាមិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក សំរាប់អោយអ្នកគេងលក់ ស្រួល និង មានផាសុខភាព ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែ ជ្រើសរើសវា អោយបាន សមស្រប ។ A. ខ្នើយកល់ក្បាល : អ្នកគួរតែ ជ្រើសរើសប្រភេទខ្នើយ ងាយស្រួលគេង រឺងល្មម ដើម្បី កុំអោយ ក របស់អ្នកបត់ទៅក្រោមខ្លាំង ។ B. ខ្នើយអោប : ខ្នើយនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ទ្រ ដើមដៃរបស់អ្នក និង ញែកដៃ របស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ។ បើគ្មានខ្នើយនៅទីនេះ, ដើមដៃរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ ពេលដេកលក់ ហើយធ្វើ អោយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ចុះក្រោម ។ ពីព្រោះ ថា នៅពេលដែល ដើមដៃរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ដោយគ្មានទំរ ពេលនោះ សាច់ដុំទ្រូង ត្រូវបានកន្ត្រាក់ រឺ រមួល ហើយសង្...